Gadgetshowto
Når vi taler om moderne job, bliver udtrykket ”at arbejde 9 til 5” mere og mere forældet. Teknologi og internettet har gjort det let for folk at arbejde med nogen, hvor som helst og når som helst. I et team, der består af mennesker fra hele verden, er det umuligt at finde den tid, der passer til ethvert teammedlem. Så for os at have et fjernmøde eller arbejde på usædvanlige timer betragtes det ikke som usædvanligt længere.
Mens målet måske handler om at øge produktiviteten, har disse teknologidrevne arbejdstendenser et par negative bivirkninger. En af dem er den ubehagelige følelse, vi har, når vi stirrer på computeren eller gadgetskærmen om natten (eller stille og roligt kigger ind på smartphoneens skærm lige inden vi går i seng). Heldigvis er der måder at løse dette problem på.
Videnskaben bag teknologien
For at kunne løse problemet er vi nødt til at gå til roden til dette problem. Mange mennesker synes at glemme, at menneskekroppen biologisk er kablet til at arbejde bedst i dagslys. Vi har gennemgået årtusinder af evolution, der raffinerer vores celler for at komme til det punkt. Det er noget, der ikke kan ændres inden for få årtier af arbejdstendenser. Du tror måske, at du kan tilpasse dig tilstanden, men din krop vil fortælle dig andet.
Der er to negative virkninger af at arbejde foran en lys skærm om natten. Den mest oplagte er belastning af øjnene. Gadgets skærm er designet til at efterligne solens lysspektrum for at gøre det behageligt at bruge om dagen. Men efter at solen er gået ned, får dette arrangement dine øjne til at føle sig trætte, især hvis dit arbejdsmiljø er meget svagere end skærmens lysstyrke. I det lange løb vil denne konstante eksponering for stærkt lys for dine øjne om natten reducere deres evne til at fungere normalt.
Du kan undgå dette ved at reducere skærmens lysstyrke, blødgøre skærmbelysningen og øge rummets lysstyrke. Det reducerer kontrastforholdet mellem miljøet og skærmen.
Og det viser sig, at eksponering for lys fra selvlysende skærme øger din risiko for at få en søvnforstyrrelse, da det skifter kroppens døgnrytme. Eller med enklere ord: at arbejde med dine gadgets om natten reducerer din evne til at sove godt og ødelægge kroppens naturlige ur. For dem, der ønsker at vide mere om videnskaben bag det, er der udført flere undersøgelser om emnet, såsom dette, dette, dette og dette.
Og her er den hurtige forklaring. Menneskekroppen producerer et sovende hormon kaldet melatonin. Den korte bølgelængde af sollyset (omkring det blå spektrum) undertrykker produktionen af dette hormon. Derfor er vi mere opmærksomme og vågen om dagen. Da lyset fra din gadgets skærm er designet til at efterligne sollys, har det også den samme effekt op til et bestemt niveau.
Tips og tricks til at mindske øjenstammen
Der er flere måder, vi kan bruge til at mindske de negative virkninger af at arbejde med gadgets om natten.
1. Reducer skærmens lysstyrke
Den mest oplagte løsning er at reducere din gadgets skærmlysstyrke til det niveau, der ikke skader dine øjne. Næsten hver moderne maskine med skærm kommer med denne lysstyrkejusteringsfunktion. Nogle har dedikerede knapper til at gøre det; nogle andre er afhængige af softwaren.
Hvis du bruger Mac, kan du reducere lysstyrken lavere end standardminimumsniveauet. Ved hjælp af kombinationen af Shift + Option + F1 / F2 kan du øge eller mindske skærmens lysstyrke i et lille og præcist 1/4 trin i trin. Med dette trick kan du gå fra 1 til 3/4, derefter 1/2 og derefter 1/4 af skærmens lysstyrkeniveau, før den når den totale sort på 0.
2. Gå til den mørke side
Der er flere apps - både til desktop og mobil - der har "nattilstand”-Funktion. Normalt er det applikationer, der ikke stoler for meget på farverig grafik, noget som en teksteditor eller regneark. Der er flere variationer af funktionen, men den vil vende den dominerende farve. Baggrunden for appen bruger den mørkere farve end forgrunden, for eksempel hvid tekst på sort baggrund.
Ved at tænde for nattilstand får dine øjne meget mindre eksponering for stærkt lys, og du kan arbejde mere behageligt. Desværre er tilstanden ikke altid tilgængelig i alle apps.
Brug af dedikerede apps
Da ovennævnte undersøgelser har vist os, at skylden i problemet er det blå spektrum af lyset, der udsendes fra gadgeten, kan vi løse problemet ved bare at fjerne det blå. Det efterlader din skærm varmere og rødlig, hvilket er lettere for øjet i miljøet uden sollys. Flere apps bruger denne princip til at hjælpe dig med at reducere øjenbelastningen og holde dit kropsur i skak.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, rodfæstet Android)
Denne app kan være den, der startede tendensen. Det blev bygget af to tidligere Google-medarbejdere Michael og Lorna Herf. Først begyndte dette ægtefællepar at bygge appen af en anden grund. De bemærkede begge, at gløden fra deres gadgets om natten gav det ”uhyggelige blå” udseende. Så de arbejdede på løsningen for at reducere det blå, efterlade den røde nuance og fik skærmen til at se bedre og mere naturlig ud om aftenlyset. Derefter blev f.lux født.
I løbet af tiden udvikler f.lux sig fra et simpelt script, der fjernede det blå fra skærmen, til et, der synkroniseres med solens stigning og nedgang baseret på brugerens geografiske placering. Det justerer langsomt farverne på din skærm for at være lettere i øjet i henhold til tidspunktet på dagen.
Efter installation beder f.lux dig om at vælge farveskema og din opvågningstid. Derefter kan du indstille appen til at bestemme din placering automatisk, eller du kan søge efter den manuelt. Så kan du glemme det, og f.lux vil gøre sit arbejde stille fra baggrunden.
Appen er gratis og tilgængelig til Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS-enheder og rodfæstede Android-enheder.
Red Shift (Linux og Windows beta)
Red Shift er et open source-alternativ til f.lux. Udvikleren indrømmede, at appen var inspireret af f.lux, men han ønskede at oprette sin version, fordi han var utilfreds med buggy-klonen af f.lux til Linux kaldet xflux. Selvom den officielle f.lux nu er tilgængelig til Linux, fortsætter Red Shift-udviklingen.
Red Shift-installation kræver, at du har know-how til kommandolinjer. Hvis du gerne vil tilpasse appens funktionalitet, kan du gøre det. Men det anbefales ikke til kodning af blinde mennesker som mig. Red Shift er tilgængelig til Linux og Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Fra og med iOS 9.3 tilføjede Apple f.lux-lignende funktion til operativsystemet. Den er tilgængelig til iPhone 5s eller nyere, iPad Pro, iPad Air eller nyere, iPad Mini 2 eller nyere og iPod touch (6. generation).
Du kan aktivere funktionen hurtigt ved at skubbe Kontrolcenter op fra bunden af din iOS-skærm. Tryk derefter på ikonet i midten (mellem ikonerne Timer og Lommeregner) for at aktivere det.
Du kan også planlægge, at den kører automatisk hver dag inden for en bestemt periode og justere farvevarmen ved at gå til Indstillinger - Skærm og lysstyrke - Natskift. Mindre varm betyder mere orange, mens mere varm betyder, at der tilføjes mere rød til orange.
Bemærk, at Night Shift-tilstand ikke er tilgængelig, hvis din iOS-enhed er i Low Power Mode.
Night Shift er kun tilgængelig til iOS, men du kan have lignende funktioner på Android, her er hvordan.
Twilight eller Bluelight Filter (Android)
Ikke-rodfæstede Android-brugere, der ønsker at have f.lux-lignende funktion på deres telefoner, kan installere Twilight eller Bluelight Filter. De bruger den samme princip for at reducere udsendelsen af blåt lys og synkronisere med solcyklussen.
Tusmørke- og Bluescreen-filter er tilgængeligt til Android-enheder.
SE OGSÅ: Sådan gør du Windows 10 mere tilgængeligt for mennesker med dårligt syn
Arbejder du om natten eller bruger gadgets, inden du går i seng? Har du prøvet en af de apps, der er nævnt ovenfor, eller har du dine yndlingsapps for at mindske belastningen af øjnene? Del gerne ved hjælp af kommentaren nedenfor.
